s.m.p.a miałeś rację, że coś jest źle z moim fbw. Załatwiłem sobie zegar i odliczałem 2 minutowe przerwy. okazało się że trening z brzuchem zajął mi równo 60min. Musiałem robić większe przerwy. Dziś się nieźle namęczyłem na treningu. Dieta również trzymana w 100%. Na razie jest dobrze.
Brzuch jest mocno angażowany przy przysiadach i MC jako stabilizator, także byłoby źle jakbyś miał go zmęczonego podczas treningu FBW. Masz dwa dni nietreningowe więc jest ok, to wszystko jeszcze zależy jaki wycisk dostajesz na treningu MT. Jeszcze możesz zastosować taki 'myk', że trening w dniach pomiędzy treningami MT robisz lżej, np na 80% (tak [...]
okk dokonam korekty. A co do tych treningów jeśli chciałbym wrzucić w pon śr i piatek trening na siłowni to jaki polecasz ? HST? FBW? czy może jakiś inny?
Mysle ze jesli sie redukujesz i masz dodatkowo duzo aerobow mozesz zrobic FBW "Majestic seven" ktory wyprobowalem i uwazam za swietny. Link: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm . Zrob phase 1. Tak przynajmniej ja rozumiem trening oporowy ktory podpowiadaja chlopaki w "odzywianiu"... edit: jesli chodzi o pytania o [...]
[...] minut, moje doswiadczenie wskazuje na to ze na efce i wysokobialkowej diecie mozesz spokojnie 60-70 minut w szczycie robic bez utraty miesni, poprzez efke rozumiem 80-100mg ed, poprzez dobra diete m.in 10-15g bcaa przed treningiem, shake weglowodanowo-bialkowy po aero itd fbw na redukcje sie nada spokojnie - dobor cwiczen to twoja prywatna sprawa
Nie ćwiczy się 2 godzin, bo organizm zaczyna sięgać po energię do białek. Jak cię interesuje dokładniejsze wyjaśnienie to sobie poszukaj :). Ps. Chwilowy, ja znałem ten trening pod inną nazwą, pod nazwą FBW wypromowało się go na sfd.
[...] pytam osob z praktyki cwiczacych sw i silke jakie plany stosuja i dobrze dzialaja.Moj plan jest wlasnie pod budowanie masy i bylo w tym temacie napisane zeby stosowac fbw.Dokladnie taki trening jak tam byl napisany 5x5 stosowalem dlugi okres czasu,ale po pierwsze nie bylo w nim cwiczen na rece oddzielnie,a po drugie bylo mi jednak troche [...]
[...] - klatka wyciskanie skos 3s(12-4) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4) - barki wyciskanie hantli 2s(12-6) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6) - triceps pompki na poręczach 2s(12-6) na mase rób powtórzenia 12-8 w fbw powinien być przynajmnij jeden dzień przerwy np pon śr piątek Wklej trening z poprawkami
zauwaz, ze chlopak nie siedzial 15 lat przy kompie, tylko ma troche wspolnego ze sportem FBW na poczatek przy madrym dobieraniu obciazenia nie zrobi mu krzywdy. gdzie trening ramion i brzucha w twoim swietnym treningu?
to radził bym tobie na początek trening obwodowy (act) lub/albo fbw (oba te treningi to całe ciało na 1). po prostu nie dasz rady tak przetrenować mięsień, aby regenerował się aż 7 dni.
weź człowieku tak na początku nie kombinuj, i się nie przejmuj, z czasem wszystko się ułoży i trening i siła będzie. Poćwicz na razie FBW, tu masz wszystko http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Czy myślisz, że jak zrobisz zamiast 8 serii 5 to koniec świata...więcej luzu :P
O przepraszam, złe zdjecia wstawilem. Tyle teraz na głowie, że wszystko mi sie miesza To sa wyniki po 2/3 dni po skonczeniu hcg 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: ok. 150g -węglowodany: ok 300g. -tłuszcz: ok.70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Chcesz na szybko? Dieta - podstawa: na mase, 5-6 posiłków jedz ile się da. Trening - FBW: same wielostawowe, tylko nie przewalaj planu. Suplementy -: gainer + za kilka miechów monohydrat.
mk127 nie wiem,jak teraz....ale kiedys za archeologie to banowali. zreszta....niewazne-przejdzmy do tematu. masz juz jakies doswiadczenia i nie potrafisz sam sobie odpowiedziec na proste pytania? wracasz po jakiejs przerwie,wiec wypadaloby tak dobrac parametry treningu,aby powoli wkrecajac sie na obroty,odrobic to,co osiagnales przed przerwa,a [...]
4move czas na masowanie ale z głową
